Cardapio Low Carb Para Iniciantes - O que voce Necessita Saber em relacao a Alimentacao com baixo carboidrato

Dieta Low Carb Para Iniciantes

Todos os alimentos consumidos pelos seres humanos podem ser divididos em 3 grupos principais: proteinas, gorduras e carboidratos.
Carboidratos sao basicamente acucares e amido - aqui estao alguns exemplos de comidas com alto teor de carboidratos:

 


  • graos (por exemplo, trigo, arroz) e produtos a base de graos (como pao, cereais, massa)

  • doces e produtos com altos niveis de acucar adicionado (como bolos, chocolate, refrigerantes)

  • batatas, vegetais com raizes amilaceas (por exemplo, cenouras, nabo), amido (por exemplo, bananas)

  • frutas doces (como laranjas, uvas, macas) e sucos de frutas

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Dietas com baixo teor de carboidratos restringem a quantidade de energia que voce obteria desses alimentos. Voce nao teria que elimina-los completamente, mas e provavel que consuma menos deles do de que com uma dieta com baixo teor de massa gorda ou uma dieta generica com restricao calorica.
A quantidade de proteina e trigliceridos consumida em uma Dieta baixa em carboidratos provavelmente sera maior do que em uma dieta padrao.

 

 

Entao, como funciona a dieta low carb?


Carboidratos sao geralmente processados pelo organismo como uma fonte por energia, e tambem podem possibilitar ser armazenados como trigliceridos se nao forem usados. Restringir o consumo do carboidratos faz com de que seu corpo mude para um estado metabolico diferente chamado cetose, em que organismo comeca a consumir gordura como energia.
Ha tambem uma vantagem metabolica adicional, pois seu organismo precisa usar calorias extras para processar grandes quantidades de proteina. Por fim, ingerir muita proteina facilita voce a se sentir satisfeito por mais tempo, tornando muito mais facil consumir menos energia no geral.

 

 

Esse tipo de Dieta e adequado para mim?


Dieta low-carb pode ser uma excelente solucao se qualquer um dos pontos abaixo se aplicar a voce:

 


  • Voce tende a ficar com fome muitas vezes ao comprido do dia, as vezes pouco depois de ter uma refeicao

  • Voce costuma se sentir cansado e lento depois de ter uma grande refeicao

  • Voce muitas vezes experimenta inchaco e indigestao

  • Voce nao tem tempo nem disposicao para contar calorias ou pontos

  • Voce gosta do comer carne, peixe, frango, queijo, ovos e outros alimentos ricos em proteinas

  • O visitante tentou outro genero de dietas, mas nao conseguiu perder peso

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Beneficios da alimentacao low carb


Primeiro de tudo, as dietas low-carb certamente funcionam. Se voce fizer isso corretamente e adotar o plano de Dieta escolhido, voce perdera peso e, provavelmente, descobrira que isso esta acontecendo de maneira mais facil e rapida do que em uma dieta padrao.
Voce nao vai acabar sentindo fome o tempo todo, como pode ser o caso de uma dieta com pouca gordura ou usando restricao calorica. Alem disso, muitas pessoas tambem dizem uma melhora em sua propria digestao, saude geral e bem-estar.

 

 

Problemas de saude


Tem sido alegado de que as dietas com pequeno teor de carboidratos podem ser perigosas para a saude, no entanto, nao ha evidencias solidas para sustentar essa visao.
Dietas com baixo teor do carboidratos existem desde estes anos 1970 (a Alimentacao original do Dr. Atkins) e permitiram que milhoes de pessoas em todo o mundo perdessem peso e realmente melhorassem sua saude.
Desde que o visitante siga um plano por dieta adequado, nao deve haver nenhum efeito nociva a sua saude, e voce pode ate achar algumas vantagens para a saude - algumas vizinhos relataram melhor digestao, menor colesterol e reducao do alergias.
Se voce sofre de algum tipo do condicao medica, ou esta preocupado com as consequencias para a saude por qualquer motivo, por favor, consulte o seu medico antes de comecar uma alimentacao low carb.
Se voce esta preocupado em obter todo o espectro de nutrientes, voce tambem igualmente similarmente identicamente conjuntamente pode considerar tomar 1 suplemento multivitaminico.

 

 

Desvantagens da alimentacao low carb


Voce pode achar a dieta low carb um pouco chata e monotona, e vai querer alimentos com carboidratos inicialmente. No entanto, os desejos geralmente desaparecem apos varias semanas na dieta.
As suas contas de supermercado provavelmente aumentarao um pouco, ja que alimentos a base de proteina, como carne e peixe, tendem a ser mais caros do que os alimentos a base de carboidratos, saiba como pao e massa.
Finalmente, se voce e vegetariano, pode achar mais complicado seguir um plano de dieta com poucos Carboidratos.



Para conhecer mais sobre isso acesse aqui

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